Как получить адреналин

Адреналин — гормон, который надпочечники выделяют в моменты стресса и опасности, подготавливая организм к быстрой реакции. Он ускоряет сердцебиение, повышает уровень глюкозы в крови, расширяет бронхи, перераспределяет кровь в мышцы и усиливает внимание и концентрацию, чтобы человек мог максимально быстро среагировать на угрозу.

Многим так нравится это «ощущение адреналина», что они пытаются получить его специально и пробуют экстремальные виды спорта, азартные игры и рискованные приключения. Но, чтобы испытать подобное, не всегда нужно прыгать с тарзанки или ставить все «на красное». Его можно получить более безопасными и доступными способами [1], [2].

Как получить адреналин без вреда для здоровья

Есть подходы, которые помогают поднять уровень гормона в крови с помощью ресурсов тела и разума.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание, силовые тренировки или спортивные игры способствуют естественному выбросу адреналина. Увеличение частоты сердечных сокращений и активная работа мышц стимулируют организм, повышают уровень энергии, улучшают концентрацию, дают заряд бодрости и готовности к действию.

Любительский футбольный матч, теннисный поединок или заплыв в бассейне могут стать отличным стимулом. Дух соперничества и желание победить в соревнованиях провоцируют выброс гормона [3].

«Адреналин при занятиях спортом выполняет важную функцию: он улучшает кровоснабжение скелетных мышц, благодаря чему они получают больше питательных веществ и кислорода, что повышает силовые и скоростные показатели».

Бадрина Ольга, Провизор и медицинский редактор.

Психологические методы и развлечения

Погружаясь в интенсивные видеоигры, человек добровольно вступает в виртуальный риск. Эта искусственная, но в то же время реальная для нервной системы эмоциональная встряска, которая запускает мощный внутренний механизм, мобилизующий тело: учащается сердцебиение, зрение становится острее, а мышцы наполняются силой.

Кроме того, чтобы вызвать подобную реакцию организма у мужчин и женщин в повседневной жизни, повысить бодрость и энергию тела — нужно сознательно выйти из зоны комфорта и найти новый эмоциональный вызов. Выступить перед аудиторией, взяться за новый проект или начать осваивать с нуля непривычное дело.

«Методы, основанные на температурном воздействии (контрастный душ, холодные ванны и обливания ледяной водой) также выступают мощным стрессовым фактором. Они заставляют организм мгновенно мобилизоваться, что повышает общий тонус».

Бадрина Ольга. Провизор и медицинский редактор.

Дыхательные техники и повседневные привычки

Специальные дыхательные техники и коррекция образа жизни тоже могут влиять на выработку этого гормона. Среди дыхательных практик особое место занимает техника учащенного поверхностного дыхания — метод, имитирующий естественную реакцию организма на опасность и способный быстро повысить адреналин.

Дыхание при таком способе должно быть частым и поверхностным — глубокие вдохи и выдохи делают через рот и дышат так в течение 20–30 секунд в положении сидя или лежа [4].

Не менее эффективны систематические изменения в повседневной жизни. Новые виды деятельности создают условия для постоянной, но умеренной стимуляции выработки гормона. Путешествия в новые места, обучение игре на музыкальных инструментах обеспечивают организму необходимую встряску [5].

Когда стоит проверить адреналин

В большинстве случаев выброс адреналина — это нормальная физиологическая реакция. Однако бывают ситуации, когда его повышенный уровень может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

Обратиться к врачу стоит, если у человека наблюдаются панические атаки, необъяснимые приступы учащенного сердцебиения, повышенная потливость, дрожь в теле, головокружения или скачки артериального давления.

Врач может назначить анализ на адреналин при подозрении на феохромоцитому (опухоль надпочечников) или для диагностики некоторых форм гипертонической болезни. Обычно на анализ берут суточную мочу. Для получения точных результатов перед исследованием необходимо исключить из рациона кофеин, шоколад, бананы и избегать стрессовых ситуаций [6].