22 июля отмечаем Всемирный день мозга

Представьте: прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, в вашей голове кипит работа. 86 миллиардов нейронов обмениваются сигналами со скоростью света, создавая триллионы связей. Ваш мозг потребляет энергии больше, чем сердце, и работает интенсивнее любого суперкомпьютера. И все это — в органе весом меньше полутора килограммов.

22 июля отмечается Всемирный день мозга, и это идеальный повод заглянуть под «капот» самого сложного механизма — вашего собственного мозга.

Ваш мозг удивительнее, чем вы думаете

1. Он никогда не отдыхает по-настоящему: пока вы спите, ваш мозг запускает «режим уборки» — глимфатическую систему, которая вымывает токсины и «мусор», накопившиеся за день. Именно поэтому после бессонной ночи мы чувствуем себя как в тумане.
2. Мозг — настоящий энергетический вампир: составляя всего 2% от веса тела, он потребляет пятую часть всей энергии организма. При этом он не может делать запасы — ему нужна постоянная «подпитка» глюкозой и кислородом.
3. Он меняется всю жизнь: забудьте миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Мозг обладает нейропластичностью — способностью создавать новые связи и даже выращивать новые нейроны до глубокой старости.

Как держать мозг в тонусе

Двигайтесь: регулярные упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который действует как «удобрение» для нейронов. BDNF способствует нейрогенезу (образованию новых нервных клеток) и защите существующих нейронов от повреждений. Помимо этого, спорт улучшает мозговое кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что положительно влияет на настроение и когнитивные функции. Можно сочетать аэробные нагрузки и силовые упражнения. Особенно полезны танцы, которые одновременно развивают координацию, память и социальные навыки.

Учитесь новому: освоение новых навыков, решение сложных задач и чтение способствуют формированию новых нейронных путей и увеличению когнитивного резерва — «запаса прочности» мозга против возрастных изменений. Для тренировки хорошо подходит изучение иностранных языков (активирует множественные области мозга одновременно), а также музыкальное образование и решение головоломок.

Высыпайтесь: продолжительность сна 7-9 часов необходима для консолидации памяти и активации глимфатической системы — уникальной «канализационной» системы мозга, которая очищает его от токсинов. Во время фазы медленного или глубокого сна происходит консолидация декларативной памяти (факты, события), выработка гормона роста, укрепление иммунитета. А быстрый сон помогает обрабатывать эмоциональные воспоминания и отвечает за творческое мышление.

Для качественного сна рекомендуется создать прохладную, тихую и темную обстановку в спальне. Отказаться от смартфона за 2 часа до сна и использовать техники релаксации, например, медитации или дыхательные упражнения.

Питайтесь правильно: мозг потребляет около 20% всей энергии организма, поэтому качество питания напрямую влияет на когнитивные функции. В первую очередь мозгу нужны омега-3 жирные кислоты — они входят в состав мембран нейронов, обеспечивая их гибкость и проводимость, а также обладают противовоспалительными свойствами. Источники: жирная рыба (лосось, сардины, макрель), грецкие орехи, семена чиа.

А еще мозгу нужны антиоксиданты — они защищают нейроны от окислительного стресса и воспаления, улучшают память и внимание. Источники: ягоды, темный шоколад, зеленый чай, овощи ярких цветов.

Общайтесь: поддержание социальных связей связано со снижением риска развития деменции на 26% и поддержанием психического здоровья. Человеческий мозг эволюционировал как социальный орган, и изоляция может быть столь же вредна, как курение. Считается, что несколько близких, поддерживающих отношений более полезны для мозга, чем множество поверхностных социальных контактов.

Как проверить здоровье мозга

Современный подход к оценке здоровья мозга включает различные исследования.

Базовые лабораторные исследования:

• 99-10-001 ПРОФИЛЬ Клинический (общий) анализ крови (CBC, 5-Diff) с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений + СОЭ для выявления воспалительных процессов и анемии;
• 99-00-907 ПРОФИЛЬ «Основные биохимические показатели крови» для оценки метаболических функций.

Оценка сосудистых факторов риска:

• 22-20-100 С-реактивный белок как маркер системного воспаления;
• 99-20-022 Липидный профиль для контроля атеросклеротических процессов;
• 23-12-001 Глюкоза и 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c) — необходим для оценки рисков сахарного диабета, который может приводить к диабетической энцефалопатии;
• 22-20-108 Гомоцистеин.

Генетическое тестирование:

• 99-10-067 ПРОФИЛЬ Определение вариантов в гене АроЕ (Е2/ЕЗ/Е4), 8 полиморфизмов (с заключением врача-генетика);
• 96-10-074 Генодиагностика болезни Паркинсона;
• 96-10-076 Генодиагностика синдрома ЦАДАСИЛ (CADASIL);
• 96-10-075 Генодиагностика хореи Гентингтона;
• 96-10-191 Генетическая диагностика синдрома Ретта (мутации в гене MECP2);
• 66-10-903 Генодиагностика синдрома Мартина-Белла (ломкая Х-хромосома).

Дополнительные параметры:

• 99-13-100 Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12;
• 35-20-010 25-OH Витамин D общий (25-гидроксикальциферол);
• 31-20-001 ТТГ чувствительный (тиреотропный гормон щитовидной железы) — это исследование позволяет исключить гипо- и гипертиреоз, влияющие на когнитивные функции;
• 99-11-091 Коагулограмма расширенная для оценки свертывающей системы крови и склонности к кровотечениям/тромбозам;

Комплексное обследование позволяет выявить факторы риска на доклинической стадии, разработать персонализированные программы профилактики и предотвратить развитие неврологических заболеваний.