Физическая активность в новогодние каникулы не помешает. Но необязательно изнурять себя походами в фитнес-клуб. Достаточно 15 минут в день выделить для утренней зарядки. Прилив бодрости гарантирован!
Несложные правила перед вами.
Не спешите
После пробуждения не торопитесь приступать к зарядке. Умойтесь, выпейте стакан воды и через 15 минут начинайте. Занятия спросонок чреваты травмами и головокружением. Организм должен «проснуться».
Стретчинг
Обязательно выполните серию наклонов головой, потяните мышцы ног, голеностопный сустав. Растяжка необходима, чтобы размять мышцы и связки и подготовить их к физической нагрузке.
Начинайте тренировку с нижней части тела
Сначала выполните упражнения для ног, затем для живота, спины и уже далее переходите к верхней части тела. Такой порядок выполнения поможет избежать головокружения и потери чувства равновесия. С особой осторожностью нужно тренироваться тем, у кого «скачет» давление.
Пейте воду
Даже 15-минутный тренинг приводит к обезвоживанию. Поэтому пара-тройка глотков чистой воды во время занятия не помешают.
Меняйте упражнения
Выполнять одни и те же упражнения каждый день может быть скучно. Чтобы зарядка не надоедала, чередуйте комплексы. Например, один день можно выполнить «Приветствие солнцу» из йоги, в другой — просто потанцевать под зажигательную музыку.
Интенсивность нагрузки
Зависит от вашего возраста, выспались вы или нет, «жаворонок» вы или «сова», как интенсивно работали накануне. Если вы новичок, не переусердствуйте! Слушайте тело и прекратите тренироваться, если почувствовали боль, тошноту, головокружение.
Позавтракайте, если вы планируете тренироваться дольше, чем 15 минут
Яблоко или йогурт вполне подойдут. Тренировки на голодный желудок могут быть небезопасны, особенно диабетикам и людям с заболеваниями печени.
Если вы планируете тренироваться регулярно, пройдите обследование, чтобы убедиться, что занятия идут на пользу, а риска развития нежелательных последствий нет. Врачи СИТИЛАБ разработали для этого специальный профиль из серии «Спорт».
Будьте здоровы!
Комментарии