Выберите услугу
< НазадВыберите дату
<
>
< НазадВыберите временной интервал
< НазадВыберите филиал
< НазадУточните время
< НазадОформление заявки
< НазадВыберите способ оплаты
Оплата в офисе
Оплата онлайн
< НазадПодтверждение данных
Внимание!
Вы можете сдать анализ на коронавирус, если:
Температура вашего тела не выше 37,1 градуса по цельсию;
У вас нет хронический заболеваний;
У вас не было контакта с больными COVID-19.
В противном случае взятие биоматериала производиться не будет.

ВАЖНО! При себе иметь документы: паспорт, страховой полис и СНИЛС. Если анализы сдают с получением сертификата на иностранном языке, то также необходим загран. паспорт!
Заявка успешно отправлена
Медицинские центры для детей и взрослых

Скандинавская ходьба: как подготовиться к тренировкам

09:06:2018 00:00 обновлено 21:05:2025 13:05
3 минуты
2312
0
0
Вероника Вячеславовна Астафьева
Автор статьи
Вероника Вячеславовна Астафьева
Врач-терапевт, стаж: 11 лет
35
907
0
Скандинавская ходьба: как подготовиться к тренировкам
С помощью скандинавской ходьбы можно похудеть и снять стресс без лишних финансовых затрат. Все, что вам понадобится для летних занятий — это спортивные палки для ходьбы и час свободного времени.

СИТИЛАБ подготовил памятку для новичков.

Преимущества скандинавской ходьбы

  1. Особых ограничений для занятий скандинавской ходьбой нет. Заниматься могут все, даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (после разрешения лечащего врача), очень полные люди, пожилые. В отличие от бега, например, здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. К тому же, опираясь на палки, вы дополнительно «отдаете» им часть веса, так что идти гораздо легче.

  2. Регулярные занятия действительно помогают похудеть — это один из эффективных видов аэробного тренинга. Главное — освоить правильную технику шага и работу палками. Во время такой прогулки затрачивается около 400-450 ккал /час, это почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе.

  3. Для занятий понадобятся специальные спортивные палки и обувь. Кстати, палки бывают складными, так что их всегда можно взять с собой, например, на дачу или в путешествие, чтобы тренироваться в живописном лесу или на берегу моря.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Тренировки скандинавской ходьбой могут быть различными по интенсивности. Поэтому и палки надо подбирать исходя из этого. Формула для расчета длины палок следующая: свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент:
  • 0,66 — для облегченных тренировок;
  • 0,68 — для стандартных тренировок;
  • 0,7 — для усиленных нагрузок.

Телескопические модели, позволяющие регулировать длину — идеальный вариант для всех видов тренировок. Стоимость палок зависит от материала, из которого они выполнены. Лучшими считаются палки из карбона — этот материал используют в космической и военной промышленности. Легкие, прочные, при правильной эксплуатации они прослужат вечность. Также неплохо зарекомендовали себя палки из карбона. Наименее прочный и соответственно более дешевый вариант — инвентарь из алюминия.

Как правило, у всех палок есть темляк — специальное крепление для рук, напоминающее обрезанную перчатку или петлю, и накладные «сапожки» для наконечника — для бесшумных тренировок на асфальтовом покрытии.

Как тренироваться правильно

Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют:
  • Тренируйтесь в спортивной обуви, в идеале с фиксирующим пятку задником, или в обуви для активного отдыха на прочной пружинящей подошве.
  • Одевайтесь как «капуста», в несколько слоев. На старте должно быть немного прохладно, чтобы через 15-20 минут не было слишком жарко. После занятия, чтобы не простыть, накиньте кофту.
  • Если вы новичок, для первого-второго раза будет достаточно 30-минутной прогулки. Наращивайте продолжительность и темп постепенно — от занятия к занятию.
  • Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю по 50-60 минут.
  • Если техника ходьбы верная, будет казаться, что вы летите, а не идете. Это то самое правильное чувство. При этом никакой особенной нагрузки ощущаться не должно.
  • Если вы чувствуете усталость, возможно, неправильно подобрана длина палок и/или у вас неверная техника ходьбы.

Важно! Прежде чем начать тренировки, пройдите обследование и, если нужно, сдайте анализы. Врачи спортивной медицины СИТИЛАБ разработали для этого специальные профили:
код: 99-00-830
Биоматериал: Сыворотка крови; Венозная кровь; Моча разовая
14815 ₽
код: 99-00-802
Биоматериал: Сыворотка крови; Венозная кровь; Плазма крови; Моча разовая
7560 ₽
код: 99-00-054
Биоматериал: Сыворотка крови; Венозная кровь; Плазма крови; Моча разовая
13155 ₽

Будьте здоровы!

Авторы и эксперты

Дабижева Александра Николаевна
Автор
Дабижева Александра Николаевна
Кандидат медицинских наук, награждена за заслуги в области здравоохранения, стаж: 24 года
Кандидат медицинских наук
Специальность: Общая и клиническая патологическая физиология, аллергология и иммунология, клиническая лабораторная диагностика.
16
782
1
Подробнее
Галущенко Валентина Васильевна
Автор
Галущенко Валентина Васильевна
Биолог-генетик, стаж: 34
Высшее медицинское образование по специальности "Биолог-генетик"
Специальность: Биолог-генетик, микробиолог. Дополнительная специализация - косметология.
14
349
0
Подробнее
Кабанов Артем Сергеевич
Автор
Кабанов Артем Сергеевич
Врач-педиатр, детский хирург, ныне – medical writer, популяризатор науки, стаж: 15 лет
Высшее медицинское образование по специальности "Педиатрия"
Специальность: Врач-педиатр, детский хирург
21
326
0
Подробнее
Шакирова Гульназ Фанисовна
Автор
Шакирова Гульназ Фанисовна
Врач-гастроэнтеролог, стаж: 8 лет
Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело"
Специальность: Врач-гастроэнтеролог, Врач терапевт
25
420
0
Подробнее
Вероника Вячеславовна Астафьева
Автор
Вероника Вячеславовна Астафьева
Врач-терапевт, стаж: 11 лет
Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело"
Специальность: Врач-терапевт
35
907
0
Подробнее
Виктор Сергеевич Бурьянов
Автор
Виктор Сергеевич Бурьянов
Общее лечебное дело, хирург, стаж: 6 лет
Высшее медицинское образование по специальности "Хирургия"
Специальность: Общее лечебное дело, хирург
1
140
0
Подробнее
Яброва Евгения Владимировна
Эксперт
Яброва Евгения Владимировна
Врач-нефролог, врач КЛД, стаж: 12 лет
Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело"
Специальность: Врач-нефролог, врач КЛД
0
259
0
Подробнее
Меньшикова Снежана Олеговна
Эксперт
Меньшикова Снежана Олеговна
Врач-терапевт участковый, стаж: 3 года
Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело"
Специальность: Лечебное дело
0
233
0
Подробнее

Похожие статьи

5 здоровых правил красоты
5 здоровых правил красоты
Основа красивой кожи — здоровье, слагаемыми которого являются сон, правильное питание, физическая активность.
10 минут
2075
0
0
Рецепт правильного бутерброда. Как оставаться в форме и питаться разнообразно
Рецепт правильного бутерброда. Как оставаться в форме и питаться разнообразно
Если отказаться от бутербродов с белым хлебом и копченой колбасой, уже через год можно обнаружить, что вес уменьшился. И это без каких-либо усилий.
10 минут
1841
0
0
8 правил эффективной зарядки
8 правил эффективной зарядки
Физическая активность в новогодние каникулы не помешает. Достаточно 15 минут в день выделить для утренней зарядки.
10 минут
1331
0
0

Комментарии

* обязательно для заполнения Комментарии проходят модерацию перед публикацией
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
Данная информация не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения.