Физическая активность в новогодние каникулы не помешает. Но необязательно изнурять себя походами в фитнес-клуб. Достаточно 15 минут в день выделить для утренней зарядки. Прилив бодрости гарантирован! Несложные правила перед вами.
Не спешите! После пробуждения не торопитесь приступать к зарядке. Умойтесь, выпейте стакан воды и через 15 минут начинайте. Занятия спросонок чреваты травмами и головокружением. Организм должен «проснуться».
Стретчинг. Обязательно выполните серию наклонов головой, потяните мышцы ног, голеностопный сустав. Растяжка необходима, чтобы размять мышцы и связки и подготовить их к физической нагрузке.
Начинайте тренировку с нижней части тела. Сначала выполните упражнения для ног, затем для живота, спины, и уже далее переходите к верхней части тела. Такой порядок выполнения поможет избежать головокружения и потери чувства равновесия. С особой осторожностью нужно тренироваться тем, у кого «скачет» давление.
Пейте воду. Даже 15-минутный тренинг приводит к обезвоживанию. Поэтому пара-тройка глотков чистой воды во время занятия не помешают.
Меняйте упражнения. Выполнять одни и те же упражнения каждый день может быть скучно. Чтобы зарядка не надоедала, чередуйте комплексы. Например, один день можно выполнить «Приветствие солнцу» из йоги, в другой — просто потанцевать под зажигательную музыку.
Интенсивность нагрузки зависит от вашего возраста, выспались вы или нет, «жаворонок» вы или «сова», как интенсивно работали накануне. Если вы новичок не переусердствуйте! Слушайте тело и прекратите тренироваться, если почувствовали боль, тошноту, головокружение.
Позавтракайте, если вы планируете тренироваться дольше, чем 15 минут. Яблоко или йогурт вполне подойдут. Тренировки на голодный желудок могут быть не безопасны, особенно диабетикам и людям с заболеваниями печени.
Если вы планируете тренироваться регулярно, пройдите обследование, чтобы убедиться, что занятия идут на пользу, а риска развития нежелательных последствий нет. Врачи СИТИЛАБ разработали для этого специальные профили из серии «Спорт».
Будьте здоровы!
