Каждую весну миллионы людей сталкиваются с одной и той же проблемой — авитаминозом. Усталость, снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос — первые звоночки, сигнализирующие о нехватке важных питательных веществ в организме.
За долгую зиму запасы витаминов и минералов истощаются, а сезонные овощи и фрукты еще не появились на прилавках. Наш организм оказывается особенно уязвимым в этот переходный период.
Причины весеннего авитаминоза
- Сезонное снижение употребления свежих фруктов и овощей:
- зимой и ранней весной ассортимент свежих продуктов ограничен;
- хранящиеся долгое время овощи и фрукты теряют часть полезных веществ.
- Особенности зимнего образа жизни:
- меньше времени на свежем воздухе и под солнечными лучами (дефицит витамина D);
- повышенные энергозатраты организма на терморегуляцию в холодное время года.
- Повышенные потребности организма весной:
- сезонная перестройка обменных процессов требует больше витаминов;
- повышение физической активности весной увеличивает потребность в питательных веществах.
Симптомы весеннего авитаминоза
Общие симптомы
- Повышенная утомляемость и слабость;
- снижение работоспособности и концентрации внимания;
- сонливость днём и бессонница ночью;
- раздражительность, эмоциональная нестабильность;
- повышенная восприимчивость к инфекциям.
Симптомы дефицита конкретных витаминов
Витамин C (аскорбиновая кислота):
- кровоточивость дёсен;
- медленное заживление ран;
- частые простудные заболевания;
- синяки при незначительных ушибах.
Витамин D:
- Мышечная слабость;
- боли в костях и суставах;
- повышенная утомляемость;
- снижение настроения;
Витамин A:
- Сухость кожи и слизистых оболочек;
- ухудшение сумеречного зрения — «куриная слепота»;
- частые инфекции дыхательных путей.
Витамины группы B:
- трещины в уголках губ (заеды);
- повышенная раздражительность;
- онемение или покалывание в конечностях;
- выпадение волос, ломкость ногтей.
Диагностика авитаминоза
Для точной диагностики дефицита витаминов сеть лабораторий Ситилаб предлагает современные методы исследований.
Основные анализы
- 99-10-001 ПРОФИЛЬ Клинический (общий) анализ крови (CBC, 5-Diff) с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений + СОЭ — выявляет анемию при дефиците витамина B12, фолиевой кислоты, железа
- 99-00-267 ПРОФИЛЬ Биохимический анализ крови (22 показателя) — оценка обмена веществ
Специализированные исследования
- 35-20-010 25-OH Витамин D общий (25-гидроксикальциферол)
- 95-10-200 Витамин А
- 95-10-205 Витамин Е
- 95-10-204 Витамин С
- 99-13-100 Витамин В9 и В12
- 99-00-104 Комплексный анализ на витамины группы В
- 26-20-003 Магний
- 26-20-006 Определение уровня Цинка (Zn) колориметрическим методом в крови
- 95-13-005 Селен (Se) в крови (масспектрометрия) по методу доктора Скального
Как предотвратить и справиться с весенним авитаминозом с помощью питания
Разнообразьте свой рацион:
- включайте в меню сезонные продукты, богатые витаминами;
- ежедневно употребляйте не менее 400-500 г овощей и фруктов;
- отдавайте предпочтение щадящим методам термической обработки (варка на пару, запекание).
Продукты, богатые основными витаминами:
- витамин C — цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, шиповник;
- витамин D — жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток, печень трески;
- витамин A — морковь, тыква, шпинат, абрикосы, печень;
- витамины группы B — цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты.
Витаминно-минеральные комплексы:
- при признаках авитаминоза можно принимать поливитаминные препараты;
- выбор комплекса лучше согласовать с врачом после проведения анализов;
- помните, что синтетические витамины не являются полноценной заменой натуральным.
Дополнительные рекомендации
- Больше времени проводите на свежем воздухе:
- солнечный свет необходим для выработки витамина D;
- регулярные прогулки укрепляют иммунитет.
- Увеличьте физическую активность:
- умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ;
- занятия спортом повышают настроение и снижают стресс.
- Соблюдайте режим труда и отдыха:
- полноценный сон (7-8 часов) помогает организму восстанавливаться;
- правильное чередование активности и отдыха предотвращает истощение ресурсов.
Кому особенно важна профилактика авитаминоза?
- Детям и подросткам в период активного роста;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям старше 65 лет;
- тем, кто соблюдает диеты с ограничением определённых групп продуктов;
- людям с хроническими заболеваниями ЖКТ (нарушается всасывание витаминов);
- спортсменам и лицам с интенсивными физическими нагрузками.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Если вы испытываете:
- выраженную слабость, которая не проходит после отдыха;
- головокружения и обмороки;
- сильное выпадение волос;
- стойкие изменения состояния кожи и слизистых;
- нарушения сердечного ритма;
- постоянные мышечные боли или судороги.
Лабораторная диагностика в Ситилаб
Сеть лабораторий Ситилаб предлагает комплексное обследование 99-00-801 Витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья», которое включает:
- 99-10-001 Расширенный общий анализ крови
- 99-00-267 Биохимические показатели
- 99-00-801 Анализ на содержание основных витаминов и минералов
Весенний авитаминоз — это состояние, которое можно успешно предотвратить или преодолеть с помощью правильного питания, витаминно-минеральных комплексов и здорового образа жизни. Своевременная диагностика поможет точно определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму, и принять эффективные меры для восстановления их баланса.
Не забывайте, что самолечение может быть опасным. При появлении симптомов авитаминоза обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.
Ситилаб — забота о вашем здоровье круглый год!
Комментарии