Наверняка, мы все замечали, как в модных журналах ретушируют кожу моделей, скрывая малейшие неровности? А ведь в реальной жизни целлюлит есть у 90% женщин – вне зависимости от веса, возраста или образа жизни.
Но почему тогда его называют «недостатком»? Почему мы разглядываем свои ноги в зеркале, нервничая перед пляжным сезоном?
Бьюти-индустрия десятилетиями внушает нам, что гладкость — это стандарт. Кремы, процедуры, упражнения... Маркетинг навязывает нам представление о том, что целлюлит — дефект, от которого нужно срочно избавляться. Но правда в том, что целлюлит естественен. С ним можно бороться с помощью массажа, спорта и правильного питания, а можно принять себя и перестать гнаться за идеалами.
Что такое целлюлит?
Это всего лишь особенность женской кожи. Он появляется, когда жир давит на соединительные волокна, создавая ту самую «апельсиновую корку».
А если с медицинской точки зрения?
Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции и задержкой жидкости. Визуально он проявляется характерной бугристостью.
Целлюлит не является заболеванием!, это больше особенность женского организма, обусловленная гормональным фоном и строением соединительной ткани.
Хотя целлюлит никак не сказывается на здоровье, это эстетически тревожное состояние кожи, которое выражается вмятинами и впадинами, создавая неровную поверхность кожи. Целлюлит встречается у 85%-90% женщин, чаще всего на ягодицах и бедрах, он связан с глубокими негативными психосоциальными последствиями и проблемами качества жизни. [1], [2]
Причины появления целлюлита
Так как целлюлит – это одна из самых обсуждаемых тем в индустрии красоты, вокруг него сложилось множество мифов. Кто-то считает его косметическим недостатком, кто-то – признаком нездоровья.
Поскольку пол является определяющим фактором в биомеханических силах подкожных соединений, эстроген, вероятно, имеет большое значение в развитии целлюлита. [1]
Основные факторы, которые приводят к возникновению целлюлита, включают следующие пункты:
- Гормоны. Одной из главных причин возникновения целлюлита являются колебания уровня гормонов, особенно эстрогена. Именно поэтому целлюлит чаще встречается у женщин, особенно в периоды гормональной перестройки – в подростковом возрасте, во время беременности и климакса. Эстрогены являются основным гормоном, отвечающим за формирование целлюлита. Они способствуют накоплению жира, задержке жидкости и ослаблению соединительных волокон, что делает «апельсиновую корку» более заметной. Кроме того, состояния с высоким содержанием эстрогена, такие как беременность, кормление грудью, хроническое применение оральных контрацептивов или заместительная гормональная терапия у женщин в постменопаузе, по-видимому, усугубляют или ухудшают прогрессирование целлюлита [1]
- Генетика. Медленный метаболизм, передающийся по наследству, может стать причиной появления жировых отложений и задержки жидкости, что ухудшает состояние кожи. Наследственно передаются не только структура коллагеновых волокон и предрасположенность к целлюлиту, но и некоторые особенности работы ЖКТ. Но даже если у твоей мамы или бабушки он был, это не значит, что его нельзя минимизировать.
- Питание и работа ЖКТ. Как гастроэнтеролог, я могу сказать: состояние кишечника и питание напрямую влияют на целлюлит. Избыток быстрых углеводов, переработанной пищи, нехватка клетчатки и обезвоживание ведут к застойным процессам, отекам и накоплению жировой ткани.
Неправильное питание и факторы образа жизни могут способствовать развитию целлюлита или увеличить его тяжесть.[1]
К продуктам, ухудшающим ситуацию и способствующим целлюлиту относятся:
- Сахар и быстрые углеводы. Сладости, газированные напитки и фастфуд провоцируют повышение уровня инсулина, а это вызывает накопление жировых отложений и разрушение коллагена.
- Чрезмерное добавление соли в пищу. Избыток натрия в организме вызывает отеки и ухудшает кровообращение. Это делает целлюлит более выраженным.
- Жирная и жареная пища. Трансжиры и пальмитиновая кислота, которые относятся к жирам низкого качества, замедляют обмен веществ, провоцируют воспалительные процессы и ухудшают состояние кожи.
- Алкоголь. Спиртное вызывает обезвоживание, нарушает работу печени, ухудшая выведение токсинов.
- Готовые продукты и полуфабрикаты. Консерванты, ароматизаторы и избыточное количество соли ухудшают метаболизм и способствуют накоплению токсинов в жировой ткани.
Продукты, помогающие бороться с целлюлитом:
1. Чистая вода
Обезвоживание усугубляет развитие целлюлита, так как кожа теряет свою упругость. Регулярное употребление воды помогает улучшить фигуру, поддерживать тонус кожи и вывести токсины.
Как правильно пить воду?
- Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
- Добавьте лимон, огурец или мяту для дополнительного детокс-эффекта.
- Снизьте потребление алкоголя, так как он способствует обезвоживанию организма.
2. Белковая пища
Белок играет важную роль в восстановлении тканей, укрепляет кожный покров и мышечную систему. Он также ускоряет метаболизм, что способствует похудению.
Полезные белковые продукты:
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
- Рыба и морепродукты (особенно лосось, тунец, скумбрия)
- Яйца
- Бобовые (чечевица, орехи, фасоль)
- Творог и натуральный йогурт
3. Полезные жиры для эластичной кожи
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты улучшают структуру кожи, повышают её упругость и замедляют воспалительные процессы, которые могут привести к целлюлиту.
Продукты, содержащие полезные жиры:
- Авокадо
- Оливковое и льняное масла
- Орехи (миндаль, грецкие орехи)
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
- Семена чиа и льна
4. Свежие фрукты и овощи, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые разрушают коллаген и уменьшают упругость кожи. Они также предотвращают накопление токсинов и улучшают внешний вид кожи.
Продукты, богатые антиоксидантами:
- Ягоды: черника, малина, клубника — укрепляют кровеносные сосуды.
- Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны — способствуют выработке коллагена.
- Краснолистные овощи: шпинат, брокколи, капуста — содержат бета-каротин и витамин К, повышающие эластичность кожи.
- Ананас — содержит бромелайн, который помогает уменьшать отёки.
5. Продукты, улучшающие кровообращение
Плохое кровообращение — одна из причин образования целлюлита. Некоторые продукты могут улучшить циркуляцию крови и снизить застой жидкости.
Что добавить в рацион?
- Имбирь — разгоняет кровь и усиливает обмен веществ.
- Красный перец — содержит капсаицин, который стимулирует кровообращение.
- Чеснок — расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови.
- Зеленый чай — антиоксидант с дренажным эффектом.
6. Продукты, способствующие выведению жидкости
Задержка жидкости — одна из причин образования отёков, что может усилить проявление целлюлита. Чтобы избежать этого, стоит включать в рацион мочегонные продукты.
Мочегонные продукты:
- Огурцы
- Сельдерей
- Арбуз
- Спаржа
- Петрушка
7. Возраст и влияние на целлюлит
С возрастом кожа теряет свою упругость, и целлюлит становится заметнее. Старение снижает содержание коллагена и эластина в дерме, что ведет к её атрофии.
8. Нарушение микроциркуляции
Когда кровообращение и лимфоток замедляются, жидкость застаивается, жировые клетки концентрируются, а соединительная ткань становится жестче, что приводит к образованию целлюлита.
Причины замедления циркуляции:
- Длительное сидение без движения
- Ношение тесной одежды
Но вот что интересно: целлюлит – это не показатель нездоровья! Он есть даже у профессиональных спортсменок.
Механизм формирования целлюлита
Целлюлит развивается вследствие дисбаланса между липогенезом (накоплением жира) и липолизом (их расщеплением), а также из-за нарушения работы лимфатической системы.
Целлюлит развивается поэтапно:
1. Жировые клетки начинают «разбухать»
Каждая жировая клетка (адипоцит) работает как крошечный “склад” для энергии. Когда человек получает больше калорий, чем расходует, жировые клетки увеличиваются в объеме. В какой-то момент они начинают давить на окружающие ткани, нарушая кровообращение и лимфоотток.
2. Кровоток замедляется – кислород не доходит
Представь, что ты поливаешь цветок, но струя воды слабая. Он получает меньше влаги и выглядит вялым. Так же происходит и с кожей: кровоток замедляется – кислород не доходит Это же происходит и с кожей: из-за застоя жидкости клетки получают меньше полезных веществ, а как следствие — теряют упругость.
3. Отек – “болото” в тканях
Лимфатическая система отвечает за очищение организма от токсинов и лишней жидкости, но когда она работает медленно, жидкость накапливается. Как следствие, появляются отеки, ткани становятся рыхлыми, и целлюлит проявляется сильнее.
4. Соединительная ткань “стягивается”
Коллагеновые волокна – это как тонкие резинки, которые удерживают кожу гладкой. Но со временем они могут терять эластичность, становясь жесткими и ригидными. Из-за этого жир оказывается “запертым” в небольших карманах, и на поверхности кожи появляются бугорки и ямки.
Почему у мужчин целлюлит встречается реже?
Все дело в разнице строения соединительной ткани. У женщин коллагеновые волокна расположены вертикально, образуя удобные “ячейки” для накопления жира. У мужчин они расположены крест-накрест, делая кожу плотной и менее подверженной неровностям.
Лечение целлюлита
Целлюлит – это не приговор! С ним можно бороться, если подойти к проблеме комплексно: улучшить питание, активизировать кровообращение, поддержать организм изнутри и не забывать о физической активности.
1. Правильное питание – залог гладкой кожи
Целлюлит – это, по сути, сигнал организма о проблемах с обменом веществ и лимфотоком. Поэтому пересмотр рациона – одно из главных условий его устранения.
- Увеличьте потребление чистой воды – не менее 2 литров в сутки.
- Исключите сахар, фастфуд и трансжиры – они нарушают коллагеновую структуру кожи.
- Добавьте в рацион белок (рыба, курица, яйца, бобовые) – он помогает восстановить соединительные ткани.
- Ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой – они очищают кишечник и способствуют выводу токсинов.
- Включите полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, которые питают кожу изнутри.
2. Физическая активность: разгоняем застои
Целлюлит любит сидячий образ жизни! Чем меньше движения, тем хуже циркуляция крови и лимфы. Решение? Включите спорт!
- Кардио-тренировки (бег, велосипед, плавание) помогут ускорить обмен веществ и сжечь жир.
- Силовые упражнения укрепляют мышцы, подтягивают кожу и уменьшают видимость бугорков.
- Йога и растяжка помогают улучшить эластичность соединительной ткани и снять напряжение в мышцах.
3. Массаж против целлюлита: работает или нет?
Массаж – это не просто расслабляющая процедура, но и мощное оружие против целлюлита.
Какие эффекты дает массаж?
- - Усиливает лимфодренаж – уменьшает отеки
- - Улучшает кровообращение – насыщает ткани кислородом
- - Ускоряет метаболизм – способствует выведению токсинов
- - Делает кожу более упругой
Но: если не поддерживать правильное питание и физическую активность, эффект массажа будет временным.
Какие виды массажа помогают при целлюлите?
- Щеточный самомассаж перед душем с маслами (кокосовое, цитрусовое, масло зародышей пшеницы) стимулирует лимфоток и отшелушивает кожу, делает ее более упругой
- Ручной антицеллюлитный массаж
- Прорабатывает глубокие слои кожи
- Улучшает циркуляцию крови и лимфы
- Снижает отеки
Курс: 10–15 процедур 2–3 раза в неделю.
От себя дам совет: после массажа важно пить много воды (1,5-2 л в день), чтобы ускорить выведение продуктов обмена. - Лимфодренажный массаж
- Направлен на устранение застоя жидкости
- Уменьшает отеки и объемы
- Улучшает работу лимфатической системы
Курс: 10–12 процедур через день.
Мой совет: добавить в рацион больше клетчатки и уменьшить соль – это снизит задержку жидкости. - Вакуумный (баночный) массаж
- Создает эффект глубокого разминания тканей
- Улучшает циркуляцию крови
- Способствует расщеплению жировых клеток
Курс: 2–3 раза в неделю, 10–12 процедур.
Внимание! При варикозе, чувствительных сосудах и склонности к синякам этот массаж может нанести вред.
Аппаратные методики
Салоны предлагают множество процедур, которые помогают уменьшить проявления целлюлита.
Комментарии