Нехватка серотонина: симптомы у женщин и мужчин, причины дефицита

Постоянная усталость, раздражительность и тяга к сладкому часто сигнализируют о нехватке серотонина — ключевого «гормона счастья». Читайте в статье о главных симптомах дефицита у мужчин и женщин и основных причинах, которые нарушают его выработку в организме.

Что такое серотонин и почему его нехватка так ощутима

Серотонин — это не просто «гормон счастья». Это в первую очередь химический посредник — вещество, с помощью которого нервные клетки «общаются» друг с другом.

Представьте его как систему доставки сообщений в мозге. Когда этого соединения достаточно, сообщения доставляются четко и вовремя: человек чувствует спокойствие, сосредоточенность, удовлетворение. Когда его мало, связь нарушается. Команды «успокоиться», «уснуть», «обработать стресс адекватно» не доходят до адресата. Но воздействие этого нейромедиатора на организм гораздо шире, чем просто управление эмоциями.

Другие функции:

• регулирует сон, влияя на выработку гормона сна — мелатонина;
• участвует в обмене веществ, косвенно уменьшая тягу к быстрым углеводам:
• отвечает за болевую чувствительность, снижая ее и действуя, как естественное обезболивающее;
• нормализует работу ЖКТ, поскольку 90% всего серотонина производится в желудочно-кишечном тракте, и он оказывает существенное влияние на пищеварительный процесс.

Поэтому нехватка ключевого нейромедиатора негативно сказывается на всем организме. Списывать эти проявления на лень или плохой характер — ошибка. Это комплексная физиологическая проблема, которую должен устранять врач [1, 2].

Главные причины нехватки серотонина

Недостаточность серотонина редко возникает из-за одной причины. Обычно в этом задействована комбинация нескольких факторов.

Хронический стресс. Постоянно высокий уровень кортизола нарушает тонкий баланс химических посредников. В результате организм буквально истощается [3].

Недостаток солнца. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который критически важен для синтеза «гормона счастья» [4].

Скудное питание. Чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, человек должен сбалансировано и разнообразно питаться. В рационе обязательно должны быть продукты — источники триптофана и витаминов группы В (особенно B6, B9, B12), магния, цинка, жирных кислот омега-3 [5].

Продукты, содержащие необходимые нутриенты:

• мясо: говядина, баранина, свинина, индейка, курица;
• рыба: лосось, тунец, форель;
• морепродукты: устрицы, креветки, мидии;

• зелень: шпинат, брокколи;

• яйца;
• молоко и молочные продукты;
• орехи и семена: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена льна;
• бобовые: чечевица, фасоль, нут.

Малоподвижный образ жизни. Регулярные умеренные нагрузки — один из самых эффективных естественных стимуляторов выработки «гормона радости».

Проблемы с кишечником. До 90–95% всего серотонина синтезируется не в мозге, а в кишечнике, главным образом энтерохромаффинными клетками слизистой оболочки. Поэтому патологии кишечника (дисбактериоз, воспаление, повышенная проницаемость кишечной стенки) довольно быстро нарушают выработку гормона.

Генетические особенности. Некоторые люди имеют генетическую склонность к сниженному синтезу ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение.

Из-за этой врожденной особенности возникает склонность к более острым реакциям на стресс [6].

Прием некоторых лекарств (нейролептиков, психостимуляторов, противоаллергических средств) и злоупотребление алкоголем также оказывают негативное воздействие.

Симптомы нехватки серотонина

Проявления дефицита серотонина носят комплексный характер, отражаясь на психическом и физическом здоровье.

Симптомы со стороны нервной системы [7, 8]:

• стойкое подавленное состояние, чувство опустошенности;
• повышенная тревожность, паника без видимой причины;
• раздражительность;
• плаксивость, обидчивость;
• прокрастинация, сложности с концентрацией внимания;
• навязчивые пессимистичные мысли.

Физические признаки [2,8]:

• нарушения сна: трудно заснуть или постоянная дневная сонливость;
• изменения аппетита: особенно сильная тяга к высокоуглеводным продуктам;
• повышенная утомляемость, отсутствие сил;
• снижение полового влечения;
• повышенная болевая чувствительность;
• вздутие живота, дискомфорт.

Особенности симптомов у женщин

Из-за сложного гормонального фона женщины в целом более подвержены колебаниям уровня серотонина в крови. Эстроген стимулирует работу систем мозга, ответственных за эмоциональный фон [9], поэтому в периоды гормональных перестроек (предменструальный синдром, беременность, послеродовой период, менопауза) проявления нехватки могут обостряться.

Характерные признаки:

• ярко выраженный ПМС (с плаксивостью и тревогой);
• высокий риск послеродовой депрессии;
• более яркая эмоциональная реакция на стрессовые события.

Особенности симптомов у мужчин

У мужчин проявления дефицита серотонина часто могут быть менее очевидными и не всегда распознаются как признаки подавленного состояния.

Характерные признаки дефицита [10]:

• вспышки гнева, агрессивность;
• потеря мотивации;
• склонность к рискованному поведению;
• проблемы с эрекцией, беспричинные боли.

Диагностика уровня серотонина в организме

Врач ставит диагноз на основе осмотра пациента, изучения истории болезни и путем исключения других медицинских состояний, которые могут вызывать аналогичные проявления, к ним относятся [11] :

• проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз);
• дефицит витаминов и минералов (например, недостаток витамина D, B12 и железа);
• другие гормональные дисбалансы и хронические заболевания.

Для получения дополнительной информации и более полной клинической картины специалист может назначить анализ мочи на уровень серотонина.

«Если человек замечает у себя симптомы дисбаланса серотонина, не стоит гадать и ставить диагноз самостоятельно. Интернет и советы знакомых не заменят врача. Чтобы понять настоящую причину нарушений и выбрать правильное лечение, лучше обратиться к специалисту. Начните с терапевта: он проведет обследование и, при необходимости, подскажет, к какому узкому специалисту идти дальше. Если проблема связана с гормонами или обменом веществ, поможет эндокринолог. Только такой подход убережет от ошибок и поможет получить помощь, которая действительно работает».

Бадрина Ольга, Провизор и медицинский редактор.