Как повысить тестостерон у подростка

Тестостерон играет ключевую роль в половом созревании мальчиков: он влияет на рост мышц, голос, настроение и общее самочувствие. В подростковом возрасте его уровень активно меняется, и даже незначительные колебания могут сказываться на энергии и настроении.

Что такое тестостерон и за что он отвечает у подростков

Тестостерон — основной мужской половой гормон. Начиная с 10–12 лет его показатель в крови постепенно повышается, что дает старт началу полового созревания.

Гормон отвечает за физическое развитие, способствует росту мышечной массы, укреплению костей и формированию типичных мужских пропорций тела. Под его влиянием голос становится ниже, появляются волосы на лице и теле, развиваются половые органы. Кроме того, он влияет на либидо, энергию, концентрацию внимания и эмоциональный фон [1].

«У большинства подростков уровень гормонов в крови находится в пределах нормы и изменяется в соответствии с естественными стадиями полового созревания. Небольшие колебания — нормальное явление, связанное с суточными ритмами и индивидуальными особенностями развития. Значительные отклонения встречаются редко и могут быть связаны с нарушениями функции яичек, гипофиза и гипоталамуса, хроническими заболеваниями или выраженным стрессом. В таких случаях требуется медицинская диагностика, а лечение подбирает врач-эндокринолог».

Бадрина Ольга, Провизор и медицинский редактор. На протяжении семи лет работала в Сибирском клиническом центре ФМБА России, прошла путь от фармацевта до старшего провизора и руководителя преддипломной практики студентов Красноярского государственного медицинского университета.

Таблица. Основные причины избытка и дефицита тестостерона у подростков [2]

Симптомы низкого тестостерона

Низкий тестостерон у подростков встречается редко, но может проявляться рядом характерных признаков. Насторожить должно отсутствие или замедление признаков полового созревания, например, если к 14–15 годам не увеличиваются яички и половой член, не меняется голос, не появляются волосы в подмышечных впадинах, на ногах, лице.

Другие возможные симптомы:

• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• резкие перепады настроения;
• быстрый набор веса;
• замедленный рост мышц [3];
• увеличение грудных желез (гинекомастия) [4].

«Кроме того, у таких детей телосложение может сформироваться по евнухоидному типу, то есть непропорционально длинные конечности и короткое туловище».

Бадрина Ольга, Провизор и медицинский редактор. На протяжении семи лет работала в Сибирском клиническом центре ФМБА России, прошла путь от фармацевта до старшего провизора и руководителя преддипломной практики студентов Красноярского государственного медицинского университета.

Если симптомы беспокоят и сохраняются дольше месяца, стоит обратиться к врачу-эндокринологу: он проведет обследование, определит уровень половых гормонов и, при необходимости, подберет лечение.

Как повысить тестостерон у подростка без лекарств

В большинстве случаев мальчикам не нужно специально повышать тестостерон — его уровень регулируется организмом самостоятельно. Гормональная система в 14–16 лет только «настраивается», и незначительные колебания — нормальное явление.

Но если анализы показывают, что все в порядке, а сил и мотивации все равно не хватает, можно поддержать естественную выработку основного мужского андрогена. Собрали действительно работающие естественные способы.

Отрегулировать режим сна

Во время сна активно вырабатываются соматропин и тестостерон — они отвечают за рост, восстановление мышц и общее самочувствие. Даже несколько ночей с недосыпом снижают показатели андрогена и повышают кортизол, гормон стресса. Подросткам важно спать не меньше 8–9 часов, желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время, а за час до сна убирать гаджеты и яркий свет других экранов [5].

Наладить сбалансированное питание

Организм вырабатывает гормоны из питательных веществ, поэтому дефицит белка, полезных жиров, цинка, витамина D и магния может негативно сказаться на работе эндокринной системы. В рационе молодого человека обязательно должны быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, цельнозерновые, овощи и фрукты. Жесткие диеты и пропуск приемов пищи — плохая идея в период активного роста.

Важно ограничивать сахар и быстрые углеводы, а также поддерживать вес в норме, так как избыток жира стимулирует процесс ароматизации — преобразования тестостерона в эстроген (женский половой гормон).

Добавить регулярную физическую активность

Умеренные физические нагрузки — один из самых естественных стимулов выработки основного мужского андрогена. Это не значит, что нужно проводить все время в спортзале: подойдут командные виды спорта во дворе (футбол, баскетбол), плавание, пробежки, вечерние занятия на турнике или просто активные прогулки с собакой.

Главное — заниматься регулярно и концентрироваться на том, чтобы получать удовольствие от движения, а не ходить на тренировки «через не хочу» и изматывать себя изнурительными упражнениями, которые, наоборот, могут вызвать стресс и снизить уровень гормонов.

«Хронический стресс повышает выработку кортизола, который подавляет синтез андрогенов. У молодых людей это может проявляться как усталость, раздражительность и апатия. Помогают регулярный отдых, физическая активность, прогулки, полноценный сон, а также поддержка семьи и друзей. Психологическое благополучие — важная часть гормонального здоровья».

Бадрина Ольга, Провизор и медицинский редактор. На протяжении семи лет работала в Сибирском клиническом центре ФМБА России, прошла путь от фармацевта до старшего провизора и руководителя преддипломной практики студентов Красноярского государственного медицинского университета.