Тестостерон — главный мужской половой гормон. От него зависит мышечная сила и энергия, либидо, настроение, прочность костей и когнитивные способности. Его уровень постепенно снижается после 30 лет, но дефицит может наступить раньше из-за болезней, стресса и нездорового образа жизни. В статье разобрались с наиболее распространенными причинами дефицита и собрали научно обоснованные методы, которые помогут нормализовать уровень гормона [1].
Причины дефицита тестостерона
Недостаток может возникать по двум группам причин: физиологическим и патологическим.
К первым относят возраст — после 30–40 лет выработка естественным образом постепенно снижается.
Первый шаг к открытию тестостерона сделал немецкий ученый Арнольд Бертольд, проводя опыты над петухами. Он удалял их семенники, а затем пересаживал обратно. Когда органы приживались, птицы полностью возвращали мужские черты: гребень, агрессию, желание петь и драться. Гениальный вывод Бертольда был прост: семенники выделяют в кровь некое вещество, управляющее всем организмом. Так родилась концепция «внутренней секреции» — основа современной эндокринологии.
К патологическим причинам относят внешние факторы, нарушения и болезни: лишний вес и малоподвижный образ жизни, хронический стресс и недосып, вредные привычки, перенесенные травмы и операции, а также некоторые заболевания [2].
Патологии, которые приводят к дефициту:
- орхит — воспаление яичек, часто развивается после перенесенной инфекции;
- крипторхизм — неопущение яичка в мошонку у мальчиков;
- злокачественные и доброкачественные опухоли;
- синдром Клайнфельтера — врожденное наследственное заболевание, при котором у мужчины появляется лишняя Х-хромосома, и яички плохо вырабатывают мужские половые гормоны;
- синдром Каллмана — еще одно генетическое нарушение, когда мозг не подает сигналов к началу полового созревания;
- опухоли гипофиза и гипоталамуса могут блокировать сигналы к яичкам;
- пролактинома — опухоль, выделяющая пролактин, подавляющий тестостерон;
- травмы и воспаления в головном мозге — нарушают работу гипофиза и гипоталамуса;
- сахарный диабет 2-го типа и метаболический синдром — нарушают гормональный баланс в целом;
- ожирение — избыток жировой ткани преобразует тестостерон в эстрогены;
- цирроз печени, хронические гепатиты — печень участвует в обмене гормонов;
- хроническая почечная недостаточность — нарушает работу всех систем;
- ВИЧ, туберкулез и другие хронические инфекции могут подавлять работу яичек.
Кроме того, снижение может быть связано с приемом некоторых лекарств.
Препараты, которые могут снижать тестостерон у мужчин:
- глюкокортикоиды — при длительном применении подавляют работу надпочечников и половую функцию;
- опиоиды — угнетают сигналы мозга, стимулирующие выработку тестостерона;
- анаболические стероиды — при злоупотреблении подавляют естественную продукцию тестостерона собственной эндокринной системой;
- антиандрогены — блокируют действие мужских половых гормонов;
- некоторые препараты для снижения давления — могут снижать половую функцию;
- противогрибковые средства — подавляют синтез тестостерона;
- средства для химиотерапии — могут повреждать клетки яичек;
- антидепрессанты и нейролептики — могут косвенно снижать уровень тестостерона, влияя на мозг и обмен веществ;
- лекарства для снижения уровня холестерина — в редких случаях подавляют выработку гормона, так как он образуется из холестерина.
Признаки дефицита тестостерона
Нехватку можно определить только по анализу крови, но на фоне дефицита в организме могут происходить определенные изменения, по которым можно заподозрить, что что-то идет не так.
Возможные признаки недостатка:
- снижение полового влечения;
- повышенная утомляемость;
- резкие перепады настроения;
- трудности с концентрацией внимания;
- раздражительность;
- уменьшение мышечной массы и силы;
- набор веса, особенно в области живота;
- проблемы со сном [3].
Если мужчина отмечает у себя один или несколько из этих признаков, которые сохраняются больше двух недель, стоит проконсультироваться с эндокринологом. Это основной специалист, который занимается гормональными нарушениями.
Чтобы определить, в чем причина недомогания, врач может назначить лабораторные исследования: анализ крови на общий и свободный тестостерон, а также другие половые гормоны — лютеинизирующий (ЛГ), фолликулостимулирующий (ФСГ), пролактин.
Полученные данные позволяют поставить точный диагноз и подобрать оптимальную тактику коррекции.
Для лечения обычно используют заместительную гормональную терапию, то есть необходимый гормон человек получает в виде лекарств. Также врач может назначить препараты из группы гонадотропинов — они стимулируют выработку собственного тестостерона. Выбор метода лечения зависит от причины снижения.
Заместительная терапия быстро улучшает самочувствие, либидо, мышечную массу и настроение, но требует пожизненного контроля и наблюдения у врача.
Стимулирующие препараты чаще применяют у мужчин, которые хотят сохранить способность к зачатию.
Если снижение связано с сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, печени, почек или гипофиза, то в первую очередь необходимо проводить лечение именно этих заболеваний.
Однако часто первый и наиболее важный шаг в нормализации гормонального баланса (вне зависимости от причин нарушения) врачи отводят коррекции образа жизни: снижению лишнего веса, регулярным физическим нагрузкам, полноценному сну, отказу от алкоголя и курения.
Как повысить тестостерон естественным путем: 5 рабочих способов
Эти методы не дают мгновенного результата, но благотворно влияют на все системы организма, в том числе на эндокринную.
Исключите дефицит витамина D и цинка
Витамин D и цинк играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Цинк участвует в его синтезе, а витамин D помогает регулировать уровень гормона в крови. Недостаток этих веществ может способствовать снижению, особенно если дефицит выраженный.
Принимать витаминно-минеральные комплексы нужно только при подтвержденном дефиците — для этого лучше ориентироваться на анализы, а не на профилактический прием «на всякий случай».
Как получить цинк и витамин D:
- цинк — морепродукты, красное мясо, орехи и семена;
- витамин D — синтезируется в коже под воздействием солнца, а также содержится в жирной рыбе, яичных желтках и печени. В регионах, где мало солнца, нередко требуется дополнительный прием витамина D по рекомендации врача [4], [5].
Питайтесь сбалансированно и разнообразно
Главная задача — обеспечить организм необходимыми «стройматериалами». Сделайте ставку на продукты, богатые цинком: говядину, морепродукты, тыквенные семечки и чечевицу. Не забывайте про полезные жиры из авокадо, оливкового масла и орехов — они служат основой для синтеза гормона. Жирная рыба (лосось, сельдь) и яйца помогут нормализовать уровень витамина D.
Кроме того, стоит ограничить простые углеводы и сахар, фастфуд, полуфабрикаты. В избытке эти продукты могут подавлять естественную выработку гормона [3].
Добавьте регулярную физическую активность
Спорт — один из самых эффективных способов. Но не всякий — наибольшую пользу приносят силовые тренировки.
Стоит сфокусироваться на базовых упражнениях: приседаниях, становой тяге, жиме лежа и подтягиваниях. Они задействуют большие мышечные группы и дают мощный гормональный отклик. Отличным дополнением станут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Но помните золотое правило: избегайте перетренированности. Слишком частые и изматывающие занятия повышают уровень кортизола, который, наоборот, разрушает тестостерон. Для стабильного результата достаточно 3–4 качественных тренировок в неделю [4], [5].
Высыпайтесь и освойте способы контроля стресса
Хронический недосып и стресс — злейшие враги здоровья. Даже одна бессонная ночь может значительно снизить уровень тестостерона в крови. Все потому, что тело вырабатывает его основной объем в темное время суток, во время глубоких стадий сна.
Не менее важен и контроль стресса. Длительное нервное напряжение повышает уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Чтобы разорвать этот порочный круг, найдите техники расслабления: прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики или хобби, которое отвлекает от проблем [6].
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и сигареты наносят сокрушительный удар по эндокринной системе. Алкоголь, особенно при регулярном употреблении, снижает выработку лютеинизирующего гормона, который стимулирует производство тестостерона в яичках.
Никотин и другие токсины из сигарет нарушают кровоснабжение органов и угнетают естественные функции организма, включая гормональный баланс.
Отказ от этих привычек — не просто общая рекомендация, а прямой путь к улучшению мужского здоровья в целом [7].
Главный принцип, которым стоит руководствоваться, — «не навреди» [8]. Наберитесь терпения: естественные способы не работают за одну неделю. Итоговый результат всегда зависит от комплекса мер.
Начните с малого — выберите один-два пункта из списка выше и постепенно внедряйте их в жизнь. Последовательность и регулярность — лучшие союзники.
Комментарии