Как повысить эстрадиол

Как повысить эстрадиол у женщин: естественные способы и методы

Это один из основных женских половых гормонов, который координирует работу репродуктивной системы, контролирует менструальный цикл и способность к зачатию. Кроме того, он влияет на минеральную плотность костей, состояние кожи и эмоциональное благополучие женщины.

Для него свойственны ежемесячные колебания, а также стойкое снижение в период менопаузы [1]. Это физиологические изменения, которые не требуют коррекции.

В репродуктивном возрасте уровень гормона тоже может снижаться. Так бывает на фоне стресса, резкого похудения, эмоциональных и физических перегрузок, курения и некоторых болезней. В таких случаях уровень гормона обязательно нужно нормализовать. Причем для этого не всегда требуется медикаментозное лечение.

Что такое эстрадиол и в чем его важность

Эстрадиол регулирует менструальный цикл, влияет на фертильность и готовит эндометрий к беременности: под его действием растет и утолщается слизистая, что способствует успешному прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.

Он поддерживает прочность костей: при его снижении ускоряется потеря костной массы, растет риск остеопороза и переломов [1]. А еще помогает сохранять эластичность кровеносных сосудов и участвует в обмене жиров. Дополнительно гормон стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, поддерживая тем самым упругость и увлажненность кожи [2].

Почему уровень эстрадиола может снижаться и как проявляется дефицит

Нормы значительно различаются в зависимости от пола, возраста и фазы менструального цикла. Физиологическое снижение происходит в менопаузе, когда постепенно угасает функция яичников.

Если показатели у женщин детородного возраста ниже нормы, это может быть связано с нарушениями работы яичников, эндокринной системы, влиянием образа жизни и приемом некоторых лекарств.

Распространенные причины дефицита гормона:

• дисфункция яичников;
• состояние после операций на органах малого таза;
• хронический стресс;
• резкое снижение массы тела;
• эндокринные заболевания (патология гипофиза и гипоталамуса);
• строгие низкожировые и низкобелковые диеты;
• изнурительные тренировки;
• курение;
• прием некоторых лекарств (КОК, антиэстрогенные и противоопухолевые препараты, глюкокортикостероиды и некоторые психотропные средства).

Заподозрить недостаточность не всегда легко, так как его проявления могут быть неспецифическими.

Признаки дефицита:

• нерегулярный менструальный цикл;
• сухость и дискомфорт во влагалище;
• болезненность при половом акте;
• снижение либидо;
• сухость кожи, ломкость волос и ногтей;
• повышенная утомляемость;
• перепады настроения, раздражительность, тревожность;
• бессонница [3].

Как диагностируют и корректируют нехватку гормона

Поставить диагноз только по симптомам нельзя. Чтобы подтвердить дефицит, нужен комплексный подход, включающий оценку жалоб и анамнеза пациентки, проведение лабораторных исследований, а также инструментальные методы, такие как УЗИ органов малого таза (для анализа состояния яичников и эндометрия).

В оценке гормонального статуса ведущую роль играют анализы. При подозрении на дисбаланс врач может назначить исследования на эстрадиол, прогестерон, фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Определять только уровень эстрадиола может быть неинформативно.

Коррекция дефицита эстрадиола обычно включает гормональную терапию (эстрогенсодержащие препараты и комбинированные средства), а также лечение основной причины нарушения, например, восстановление работы яичников, нормализация функции эндокринной системы, коррекция образа жизни, питания и уровня стресса. Подход всегда подбирается индивидуально с учетом возраста, репродуктивных планов пациентки и сопутствующих заболеваний [2].

Как повысить эстрадиол у женщин естественным путем

Повышать эстрадиол «для профилактики» не нужно: если уровень низкий по физиологическим причинам (например, в разные фазы цикла или в менопаузе), это естественно. Решение о необходимости коррекции принимает врач после обследования, исходя из того, влияет ли дефицит на здоровье и самочувствие.

Но можно постараться не допустить дисбаланса, слегка скорректировав рацион и образ жизни. Это поможет женщине в целом чувствовать себя комфортнее.

Добавить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — растительные соединения, схожие по структуре с эстрогенами, которые вырабатываются в организме женщины [4], [5]. Они содержатся в сое, нуте, чечевице, фасоли, тофу, семенах льна и кунжута, цельных злаках, яблоках и гранате, моркови и тыкве [4], [5].

Питаться сбалансированно

Базовая стратегия — меньше добавленных сахаров и переработанных продуктов и больше минимально обработанной еды, богатой белком, полезными жирами и клетчаткой.

Чтобы рацион был сбалансированным, можно питаться по принципу «Гарвардской тарелки». Согласно ему, половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, причем овощей должно быть больше. Рекомендуется выбирать некрахмалистые варианты: перец, морковь, сельдерей, шпинат, зелень.

Четверть тарелки отводится белковым продуктам, как животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца), так и растительного (бобовые, тофу).

Оставшуюся часть тарелки составляют сложные углеводы — цельнозерновые продукты: гречка, киноа, овес, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Особое внимание стоит уделить полезным жирам, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, рыбе. Они поддерживают синтез гормонов и здоровье сосудов.

Высыпаться

Здоровому взрослому человеку нужно 7–9 часов качественного сна. Создайте для этого оптимальные условия: поддерживайте прохладу (18–22 °C), обеспечьте тишину и темноту, за час до сна уберите телефон и выключите телевизор.

Установите четкий распорядок — ложитесь и вставайте в одно время каждый день, даже по выходным. Это поможет организму настроить внутренние часы.

Контролировать стресс

Стресс влияет на уровень кортизола, подавляет работу яичников и нарушает цикл. Снизить эмоциональную нагрузку помогают простые, но эффективные методы: дыхательные практики, йога, медитация, прогулки на свежем воздухе.

Добавить регулярную физическую активность

ВОЗ рекомендует выделять на тренировки минимум 150 минут в неделю. Можно заниматься умеренными кардионагрузками (ходьбой, бегом, ездить на велосипеде) или выбрать высокоинтенсивные тренировки (HIIТ), либо комбинировать оба варианта.

Ответы на частые вопросы

Можно ли повысить эстрадиол без приема препаратов?

В некоторых случаях уровень эстрадиола действительно можно повысить и поддерживать без лекарств (если дефицит незначительный и связан с образом жизни, стрессом и другими обратимыми факторами). В этом помогают сбалансированное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и фитоэстрогенов, поддержание нормального веса, регулярная умеренная физическая активность, полноценный сон и эффективные методы снижения стресса. Но при выраженном дефиците, нарушениях менструального цикла и патологиях яичников эти меры недостаточны. И без медикаментозной коррекции под контролем врача не обойтись.

Достаточно ли просто ЗОЖ?

Здоровый образ жизни — база, но он не гарантирует нормализацию гормонального статуса, особенно при нарушениях функции яичников. Нужен комплексный подход с диагностикой, наблюдением и индивидуально подобранными методами лечения.