Выберите услугу
< НазадВыберите дату
<
>
< НазадВыберите временной интервал
< НазадВыберите филиал
< НазадУточните время
< НазадОформление заявки
Для передачи данных на гос. услуги необходим номер СНИЛС.
< НазадВыберите способ оплаты
Оплата в офисе
Оплата онлайн
< НазадПодтверждение данных
Внимание!
Вы можете сдать анализ на коронавирус, если:
Температура вашего тела не выше 37,1 градуса по цельсию;
У вас нет хронический заболеваний;
У вас не было контакта с больными COVID-19.
В противном случае взятие биоматериала производиться не будет.

При себе иметь документы (паспорт, страховой полис и СНИЛС).
Заявка успешно отправлена
Онлайн запись на COVID-19
Москва
Ваш город:
Москва (Москва)
Нет
Да
Вернуться

Как не набрать вес за каникулы

Опубликовано: 27.12.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 155

Как не поправиться в праздники

 

1. Питайтесь интуитивно

Если захотели перекусить, оцените чувство голода по шкале от 0 до 3, где,

0 — нестерпимый голод;

1 — вы голодны, но можете подождать еще час-другой и не есть;

2— вообще не голодны;

3— полностью сыты.

Ешьте, когда голод оценивается как «1».

2. Замените сахар стевией

Решили приготовить домашний торт или печенье? Вместо сахара кладите стевию — натуральный сахарозаменитель. Она минимально повышает уровень сахара в крови, в отличие, например, от фруктозы или ксилита. Продукт получают из листьев стевии медовой.

3. Высыпайтесь

Даже на каникулах старайтесь не нарушать привычный режим сна. Недостаточное количество сна нарушает баланс гормонов сытости и голода — лептина и грелина и приводит к набору лишних килограммов. Норма сна — 7,5-8,5 часов.

4. Улучшайте состояние микрофлоры

Полезные бактерии вырабатывают ферменты и витамины, необходимые для нормального обмена веществ. Самый доступный способ помочь этим маленьким труженикам — регулярно употреблять кефир или ряженку на ночь. Стакана будет достаточно.


5. Будьте активны

Лыжи, коньки, скандинавская ходьба, да просто прогулка в парке! Выбирайте вид активности, который вам ближе. Так и лишние калории потратите, и получите заряд энергии и веселья!


6. Не ешьте перед телевизором

Да, это непросто. Но во время просмотра бесконечных фильмов и сериалов, вы даже не замечаете, как съедаете больше положенного.


7.  Не голодайте

Позволив себе лишнего в новогоднюю ночь или еще пару дней после, возвращайтесь к обычному рациону. В этом случае, риск набрать лишние килограммы минимальный, даже если вы переедали 2-3 дня подряд.


8.  Примите себя

Не корите себя за лишний кусочек любимого тирамису или порцию оливье. Поправились немного? Не злитесь и не расстраивайтесь. Просто действуйте и не дожидайтесь пока 3 лишних кг «превратятся» в 10 кг. Чтобы избавиться от прибавки к весу, исключите на время сладкое и мучное, ешьте достаточное количество овощей и белка.

 

Хорошего настроения!

 

Автор:
Бактышев Алексей Ильич , Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач