Выберите услугу
< НазадВыберите дату
<
>
< НазадВыберите временной интервал
< НазадВыберите филиал
< НазадУточните время
< НазадОформление заявки
< НазадВыберите способ оплаты
Оплата в офисе
Оплата онлайн
< НазадПодтверждение данных
Внимание!
Вы можете сдать анализ на коронавирус, если:
Температура вашего тела не выше 37,1 градуса по цельсию;
У вас нет хронический заболеваний;
У вас не было контакта с больными COVID-19.
В противном случае взятие биоматериала производиться не будет.

ВАЖНО! При себе иметь документы: паспорт, страховой полис и СНИЛС. Если анализы сдают с получением сертификата на иностранном языке, то также необходим загран. паспорт!
Заявка успешно отправлена
Вернуться

Как не набрать вес за каникулы

Опубликовано: 27.12.2018    Обновлено: 07.06.2021   Просмотров: 657

Как не поправиться в праздники

Бесконечные новогодние застолья не самым лучшим образом отражаются на фигуре. Но все поправимо! Изучите эти несложные правила, чтобы сохранить стройность и активность. Памятка перед вами.

Питайтесь интуитивно

Если захотели перекусить, оцените чувство голода по шкале от 0 до 3, где:
  • 0 — нестерпимый голод;
  • 1 — вы голодны, но можете подождать еще час-другой и не есть;
  • 2 — вообще не голодны;
  • 3 — полностью сыты.

Ешьте, когда голод оценивается как «1».

Замените сахар стевией

Решили приготовить домашний торт или печенье? Вместо сахара кладите стевию — натуральный сахарозаменитель. Она минимально повышает уровень сахара в крови, в отличие, например, от фруктозы или ксилита. Продукт получают из листьев стевии медовой.

Высыпайтесь

Даже на каникулах старайтесь не нарушать привычный режим сна. Недостаточное количество сна нарушает баланс гормонов сытости и голода — лептина и грелина — и приводит к набору лишних килограммов. Норма сна — 7,5-8,5 часов.

Улучшайте состояние микрофлоры

Полезные бактерии вырабатывают ферменты и витамины, необходимые для нормального обмена веществ. Самый доступный способ помочь этим маленьким труженикам — регулярно употреблять кефир или ряженку на ночь. Стакана будет достаточно.

Будьте активны

Лыжи, коньки, скандинавская ходьба, да просто прогулка в парке! Выбирайте вид активности, который вам ближе. Так и лишние калории потратите, и получите заряд энергии и веселья!

Не ешьте перед телевизором

Да, это непросто. Но во время просмотра бесконечных фильмов и сериалов вы даже не замечаете, как съедаете больше положенного.

Не голодайте

Позволив себе лишнего в новогоднюю ночь или еще пару дней после, возвращайтесь к обычному рациону. В этом случае риск набрать лишние килограммы минимальный, даже если вы переедали 2-3 дня подряд.

Примите себя

Не корите себя за лишний кусочек любимого тирамису или порцию оливье. Поправились немного? Не злитесь и не расстраивайтесь. Просто действуйте и не дожидайтесь, пока 3 лишних кг «превратятся» в 10. Чтобы избавиться от прибавки к весу, исключите на время сладкое и мучное, ешьте достаточное количество овощей и белка.

Хорошего настроения!