Семь простых и полезных летних смузи

Смузи — отличный вариант для завтрака или здорового перекуса летом. Все что вам понадобится, это ягоды, фрукты, овощи, зелень, фантазия и блендер. 

Banner Smuzi 1100X313
В качестве полезной «базы» выбирайте нежирный йогурт, минералку, молочную сыворотку или даже охлажденный зеленый чай. В отличие от свежевыжатых соков, в смузи сохраняется клетчатка, которая дает чувство сытости и улучшает пищеварение.

Авокадо +зеленое яблоко+шпинат

В авокадо много омега-9 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца, сосудов, профилактики атеросклероза. Кроме этого, зеленый фрукт содержит пищевые волокна, улучшающие пищеварение и витамин Е, замедляющий процессы старения. Несмотря на высокое содержание жиров, диетологи разрешают добавлять авокадо в салаты и смузи даже тем, кто придерживается строгих диет. Яблоко и шпинат — кладезь витамина С, а в зелени также содержится фолиевая кислота— «витамин хорошего настроения».

Ингредиенты*:

  • 1 авокадо
  • 1 зеленое яблоко
  • 1, 5 чашки листьев шпината
  • 2-3 веточки петрушки
  • 1 ст. яблочного сока

 Голубика+кешью+ваниль

Тем кто целый день работает за компьютером, голубика особенно необходима. В ней содержатся каротиноиды — вещества, полезные для улучшения функции зрения. Кроме того, в ягоде много магния, известного своими «успокоительными» свойствами. Кремовость и мягкость напитку придает кешью, вкус которого отлично оттеняет ваниль.

Ингредиенты*

  • 1 чашка голубики
  • 2 ст.л. кешью
  • 1 ч.л. семян чиа или льна
  • ваниль по вкусу

Ананас +банан+миндаль

Отличный вариант для девушек, страдающих от последствий ПМС. Микс из миндаля, банана, арахисового масла и йогурта с нотами освежающего ананаса помогает справиться с тревожностью и раздражением в эти дни.

Ингредиенты*:

  • 1 банан
  • ¾ чашки миндаля
  • 1 баночка натурального йогурта
  • 2 ст. л. арахисового масла
  • ¼ чашки ананаса

Ягодный микс

Вместо шоколадки или печенья на перекус «пейте» лесные и садовые ягоды. Добавьте шипучую минералку или нежирный питьевой йогурт и вкусное лакомство готово!

Ингредиенты*:

Возьмите по 1 чашке любимых ягод (земляника, клубника, черника, голубика, ежевика, черная смородина) смешайте с холодной минералкой или йогуртом, добавьте мед по вкусу.

Зеленый микс

«Зеленые» смузи — некалорийная версия завтрака для тех, кто хочет выглядеть сногсшибательно на пляжных фотографиях.

Ингредиенты*:

  • 1 большая зеленая груша
  • 1 огурец
  • 2-3 листа салата латук
  • 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
  • 1 чашка шпината

Свекла +сельдерей+клубника

Такое сочетание помогает избавиться от отеков и способствует выведению лишней жидкости из организма. Тем кто активно тренируется, свекла с сельдереем особенно необходимы: в них содержатся все витамины группы B, витамины С и Е, минералы (магний, калий, натрий, железо, бор, медь), которые теряются вместе с потом во время фитнеса. Кроме того, такой коктейль способствует мягкому очищению организма.

Ингредиенты:

  • 1 свежая свекла
  • ½ авокадо
  • 2 стебля черешкового сельдерея
  • 1,5 чашки свежей клубники
  • 1 яблоко
  • свежий базилик по вкусу
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • 1 ст. негазированной воды или охлажденного зеленого чая

Виноград +арбуз+киви

Свежий, сладкий, ароматный смузи из винограда, киви и арбуза тонизирует не хуже энергетиков, но гораздо безопаснее для сердца и сосудов. Плюс к этому он «поставляет» в организм антиоксиданты — ликопин и ресвератрол.

Ингредиенты:

  • 1,5 чашки мякоти арбуза
  • 1,5 чашки винограда, лучше темного
  • 1 киви
  • 1 ст. газированной воды или зеленого чая.

Вкусного лета!

* 1 стакан=250 мл, 1 чашка=200 г