Как не стареть? 5 способов продлить себе жизнь

Известный российский ученый и Нобелевский лауреат Илья Мечников, основоположник геронтологии – науки о старении, еще в начале XX века утверждал — потенциал организма рассчитан на 120 лет. 

1100X313 Kak Ne Staret

1. Высыпайтесь

Заменить сон другими видами отдыха невозможно. Поэтому даже небольшой недосып — 3-4 часа в течение недели, может сказаться на самочувствии. Недостаток сна нарушает выработку глюкокортикостероидов, в том числе кортизола (гормон стресса). Это сказывается на углеводном, белковом и жировом обмене и может приводить к набору лишних килограммов, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету II типа, снижению иммунитета.  

Интересно: Японские ученые в эксперименте установили — продолжительность жизни людей, спавших менее 4,5 часов в сутки, сократилась примерно в 1,6 раза. Самый низкий уровень смертности был зафиксирован в группе тех, кто спал 6,5-7,5 часов. Переизбыток сна (свыше 9,5 часов) приводил к увеличению показателей смертности почти вдвое.

 2. Двигайтесь

Недостаточная физическая активность — один из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. По рекомендациям ВОЗ, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется включать не менее 150 минут занятий умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Регулярная физическая нагрузка улучшает тонус мышц, развивает чувство координации и баланса, что снижает риск падений и переломов, поддерживает нормальный обмен веществ, уменьшает вероятность гипертонии, инсульта, рака молочной железы, депрессии.

Интересно: Канадские ученые провели метаанализ (обобщенные результаты нескольких десятков исследований) и выявили, что одним из основных методов профилактики рецидива рака молочной железы являются физические упражнения. Было установлено, что физическая активность в объеме, который рекомендует ВОЗ, снижала смертность от рака груди после лечения на 41 %.

Чтобы избежать рисков, связанных с занятиями спортом, определите готовность организма к физическим нагрузкам. Для этого врачи СИТИЛАБ специально разработали профиль «Спорт базовый» (99-00-802). Он оценивает важнейшие биохимические показатели здоровья и подходит для тех, кто только решил заниматься спортом, и для тех, кто уже тренируется.

3. Пройдите обследование

Ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа — заболеваний существенно снижающих качество жизни — основа активного долголетия. Эксперты ВОЗ констатируют — излечение возможно практически всегда!

Чтобы исключить кардиориски любых видов рекомендуется регулярно проводить чекапы (check-up) —комплексные обследования, оценивающие важнейшие биохимические показатели. В СИТИЛАБ для этого разработаны профили по направлениям: «Кардиориск» (99-00-020), «Тромбозы» (99-00-701), «Липидный статус» (99-20-021).

Интересно: Для выявления на ранней стадии воспалительных и онкологических заболеваний, нарушений обмена веществ, хронической интоксикации можно пройти новый инновационный тест 2500 — ESPIRE Скрин . Одно из его главных преимуществ — выявление негативного процесса задолго до появления первых симптомов болезни!

4. Следите за микрофлорой кишечника

Одной из причин преждевременного старения является нарушение состава и свойств микрофлоры кишечника. Бактерии в кишечнике участвуют в синтезе аминокислот и витаминов группы B, витамина К, регулируют газообмен и обновление клеток слизистой оболочки, повышают активность кишечных ферментов и улучшают иммунную защиту. Однако при употреблении чрезмерного количества мясных продуктов, а также некачественной, загрязненной или недостаточно термически обработанной пищи, приеме антибиотиков и других лекарств баланс микрофлоры в кишечнике может быть нарушен.

Интересно:  Доказано, что включение в рацион фруктов, овощей и зелени уменьшает риск возникновения раковых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и болезни Альцгеймера.

По возможности ешьте мясо 1-2 раза в неделю, выбирайте нежирные сорта, это поможет сохранить баланс белка, железа и витамина B12 без вреда для здоровья. Ежедневно съедайте не менее 2-3 порций свежих овощей.

5. Повышайте эффективность мозга

С возрастом когнитивные способности снижаются. Запоминать и анализировать информацию, осваивать новые виды деятельности и быстро принимать решения становится все сложнее.

Чтобы сохранить ясность и остроту ума важно:

- исключить патологии сердечно-сосудистой системы, например атеросклероз, при котором происходит нарушение кровообращения в сосудах;

- избегать стресса, так как кортизол подавляет работу нейронов;

- высыпаться, это необходимо для того чтобы переводить информацию из краткосрочного в долгосрочный резерв;

- заниматься фитнесом, чтобы улучшить приток крови к мозгу.

Интересно: доказано, что омега-3 жирные кислоты, а также и магний играют особую роль в функционировании мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты участвуют в синтезе новых нервных клеток. Поэтому важно включать в рацион орехи, рыбу жирных сортов, содержащих омега-3 жирные кислоты, магний и витамины.

Чтобы определить уровень омега-3 жирных кислот в организме рекомендуется провести в СИТИЛАБ исследование 99-10-117 «Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 в крови (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты)».