Как не набрать вес за каникулы

Бесконечные новогодние застолья не самым лучшим образом отражаются на фигуре. Но все поправимо! Изучите эти несложные правила, чтобы сохранить стройность и активность. Памятка перед вами.

Как не поправиться в праздники

 

1. Питайтесь интуитивно

Если захотели перекусить, оцените чувство голода по шкале от 0 до 3, где,

0 — нестерпимый голод;

1 — вы голодны, но можете подождать еще час-другой и не есть;

2— вообще не голодны;

3— полностью сыты.

Ешьте, когда голод оценивается как «1».

2. Замените сахар стевией

Решили приготовить домашний торт или печенье? Вместо сахара кладите стевию — натуральный сахарозаменитель. Она минимально повышает уровень сахара в крови, в отличие, например, от фруктозы или ксилита. Продукт получают из листьев стевии медовой.

3. Высыпайтесь

Даже на каникулах старайтесь не нарушать привычный режим сна. Недостаточное количество сна нарушает баланс гормонов сытости и голода — лептина и грелина и приводит к набору лишних килограммов. Норма сна — 7,5-8,5 часов.

4. Улучшайте состояние микрофлоры

Полезные бактерии вырабатывают ферменты и витамины, необходимые для нормального обмена веществ. Самый доступный способ помочь этим маленьким труженикам — регулярно употреблять кефир или ряженку на ночь. Стакана будет достаточно.


5. Будьте активны

Лыжи, коньки, скандинавская ходьба, да просто прогулка в парке! Выбирайте вид активности, который вам ближе. Так и лишние калории потратите, и получите заряд энергии и веселья!


6. Не ешьте перед телевизором

Да, это непросто. Но во время просмотра бесконечных фильмов и сериалов, вы даже не замечаете, как съедаете больше положенного.


7.  Не голодайте

Позволив себе лишнего в новогоднюю ночь или еще пару дней после, возвращайтесь к обычному рациону. В этом случае, риск набрать лишние килограммы минимальный, даже если вы переедали 2-3 дня подряд.


8.  Примите себя

Не корите себя за лишний кусочек любимого тирамису или порцию оливье. Поправились немного? Не злитесь и не расстраивайтесь. Просто действуйте и не дожидайтесь пока 3 лишних кг «превратятся» в 10 кг. Чтобы избавиться от прибавки к весу, исключите на время сладкое и мучное, ешьте достаточное количество овощей и белка.

 

Хорошего настроения!